嘿，今天我要给大家来点实用干货，教大家怎么瘦肩膀，特别是那些肩膀厚壮的伙伴们，看过来啦！如果这篇文章能帮到你，别忘了给我点个赞哦！咱们这就开始吧！
📚本文目录
如何瘦肩膀
肩膀厚怎么减
瘦肩膀的方法
怎么瘦肩膀和肩宽
怎么减手臂及肩膀的肉
怎么瘦肩膀和后背
怎样瘦肩膀和胳膊有效果
如何瘦肩膀
想要瘦肩膀，动作要领来啦！
🏋️♀️动作一：仰卧卷腹
仰卧在地，双腿分开，双手握哑铃放在腹部，背部紧贴地面。
用腹部力量抬起上半身，哑铃沿着大腿内侧向上移动，然后慢慢回到原位。
做三组，每组15个。
🏋️♀️动作二：宽蹲腹
在蹲起过程中，注意臀部要向内收紧。
主要锻炼大腿内侧肌肉，让大腿内侧得到充分锻炼。
🏋️♀️动作三：腿提哑铃
坐在地面上，双手撑地，手指向外，腰部挺直。
双脚伸直夹住哑铃，慢慢向上抬起，直到上身和腿呈90度。
保持3秒钟，然后慢慢回落。
做三组，每组15个。
肩膀厚怎么减
1. 控制饮食：保证营养摄入的尽量少吃高糖、高脂肪、高热量食物，多吃五谷杂粮和绿叶蔬菜。
2. 运动锻炼：平板支撑、扩胸运动、俯卧撑等，掌握正确的方法，让肩背线条更加优美。
瘦肩膀的方法
很多女生觉得自己肩膀厚壮，其实是斜方肌的问题。今天教大家一组增强颈背肌群的动作，不仅能美化肩背线条，还能瘦手臂！
🌟一套完整的天鹅颈臂练习
每个动作4节一组，每节八拍。
注意不要耸肩！
抬头挺胸，吸气收紧腹部，打开双肩，手臂像翅膀一样上下摆动。
双臂高举过头顶，打开肩膀，由内向外做延展动作。
向两边伸展胳膊，将双臂伸展至与肩同高，往侧边推，伸长胳膊，每一次都要伸到尽头。
双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动，同样要注意夹紧背部。
保持肩膀下沉，双臂微微张开，由前向后划动，向下推，肩胛骨向后，尽量打开双肩。
双臂在胸前较大幅度画圈，手要举过头顶，保持脊椎挺直。
将双臂高高抬起，双手碰到再缓慢落下，想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀！
以腰为折点，弯曲侧边身体，双臂与地面呈45°角划动，双臂由内向外伸展保持平衡。
反方向练习
美化肩背不妨试试瘦肩针
瘦肩针通过注射肉毒毒素，让肩膀上发达的斜方肌软化变小，从而达到瘦肩的目的。
瘦脸针、瘦腿针、瘦肩针的材料是一样的，都是肉毒素，只是注射部位和用量不一样。
瘦肩针效果展示
（此处可插入瘦肩针效果展示图片）
温馨提示
瘦肩针属于专业的医疗用药，使用中若操作不当，则会产生副作用。
一定要选择有丰富注射经验的医生，并在注射前与医生进行充分的沟通，才能保证术后效果。
怎么瘦肩膀和肩宽
🏃♀️方法一：有氧运动
坚持做有氧运动，如跑步、练瑜伽等，帮助肩膀变窄，同时也能让整体变瘦。
🍽️方法二：饮食控制
控制饮食，一日三餐规律，每顿不要吃太多，零食饮料要忌口，长期坚持可以减少体内脂肪，肩膀也会瘦下来。
怎么减手臂及肩膀的肉
🏃♀️步骤/方式1：做有氧运动
如跑步、练瑜伽等，坚持一段时间能起到一定的效果。
🍵步骤/方式2：喝白开水
每天喝足2000毫升的白开水，有助于增加胃的饱腹，促进胃肠蠕动，减少其他食物的摄入，加强新陈代谢。
🍽️步骤/方式3：保持营养均衡
注意饮食调整，不要进食油腻性或者是高热量的食物，多吃一些蔬菜、水果、粗粮等。
怎么瘦肩膀和后背
🏃♀️步骤/方式1：做有氧运动
如跑步、练瑜伽等，能够起到一定的效果。
🍵步骤/方式2：喝白开水
每天喝足2000毫升的白开水，有助于增加胃的饱腹，促进胃肠蠕动，减少其他食物的摄入，加强新陈代谢。
🍽️步骤/方式3：保持营养均衡
注意饮食调整，不要进食油腻性或者是高热量的食物，可以适当的吃一些蔬菜、水果、粗粮等。
怎样瘦肩膀和胳膊有效果
🏃♀️步骤/方式1：坐在椅子上，双手抓住椅子两侧。
🏃♀️步骤/方式2：双脚向前伸出，屁股悬空。
🏃♀️步骤/方式3：身体向下压，胳膊弯曲九十度。
🏃♀️步骤/方式4：将胳膊伸直，支撑身体向上，每天重复以上动作三十次，可以有效减掉肩膀和胳膊上的厚肉，让肩膀和胳膊瘦下来。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
